Ex Atkūrimo Strategija

Kaip išspręsti nerimą po išsiskyrimo

2024

Šiandien pateiksiu keletą idėjų, kaip po išsiskyrimo įveikti nerimą, stresą ir užvaldyti.

Turiu keturis realaus gyvenimo patarimus, kuriais galėčiau pasidalinti su jumis ir kuriuos rekomendavome klientams, kurie pas juos dirbo.

Tai nėra bendros ar abstrakčios sąvokos - kalbu apie patarimus, su kuriais iš tikrųjų matėme teigiamų rezultatų.

Bet, kaip visada, jei esate tokioje situacijoje, kai ten sėdite ir svarstote, ar net turėtumėte bandyti susigrąžinti savo buvusįjį, gavau jums puikių naujienų.

Aš čia surengiau specialią viktoriną, skirtą atsakyti į šį klausimą.

Mes jums užduodame klausimus apie tai, kas jūs, apie jūsų buvusįjį ir kokie buvo jūsų santykiai. Naudodami šiuos duomenis galime apytiksliai suprasti savo galimybes susigrąžinti savo buvusįjį, todėl galite nuspręsti, ar tai teisingas žingsnis, ar ne. Viktorina yra nemokama, todėl leisk jai eiti.

Gerai, tad kai mes tiksliai kalbame apie nerimą po išsiskyrimo?

Nerimas turi daug įvairių apraiškų.

Kai kurie žmonės gali pernelyg apsėsti išsiskyrimą.
Kiti gali išgyventi penkias sielvarto stadijas - pykčio neigimą, derybas, depresiją ir galiausiai priėmimą (nebūtinai tokia tvarka).
Kiti gali būti prislėgti ir nenorintys nieko daryti; gali būti iššūkis išlipti iš lovos.
Kai kurie gali nesugebėti suvalgyti daikto; kiti gali pavalgyti norėdami paguosti.
Kai kurie žmonės kiekvieną sekundę gali atsidurti ašarose; kiti gali būti nutirpę ir jaustis atitrūkę nuo pasaulio.

Tai visi nerimo sėklos rezultatai.

Ir atminkite, kad visi yra skirtingi ir skirtingai išgyvena išsiskyrimą (arba nerimą).

Nesvarbu, koks tikslas - ar norite grįžti su buvusiuoju, ar įveikti juos - bus sunku padaryti, jei nesuvokėte savo nerimo.

Žmones, kurie rašo straipsnius ar kuria vaizdo įrašus šia tema, dažnai erzina tai, kad jie nepateikia jums specifikos. Jie jums sako senus patarimus, neparodydami, ar jie iš tikrųjų veikia.

Aš to nedarysiu. Vietoj to pateiksiu keturis geriausius patarimus, kuriuos rekomendavome savo klientams ir iš kurių sulaukėme teigiamų atsiliepimų.

Visa tai gaunama iš mūsų atlikto tyrimo su klientais, atsiliepimų apie mūsų gaminamą medžiagą ir „Facebook“ grupės, kurioje daugiau kaip 3000 žmonių aptaria visus mūsų proceso aspektus ir per juos vienas kitą palaiko, duomenis.

1 patarimas: veiksmas prieš neveikimą

Ar kada nors pabudote vieną dieną ir tiesiog nepajutote, kaip norėtumėte dirbti? Bet tu žinai, kad privalai, todėl išlipi iš lovos, nusiprauni po dušu, apsirengi drabužius ir ruošiesi eiti į darbą (ar mokyklą).

Kitas dalykas, kurį žinote, kai visą darbo ar mokyklos dieną užsiimi veikla, pradedi į tai įsitraukti ir pradedi galvoti apie tą momentą, kai pabudai ir nieko nenorėjai daryti.

Stebiesi, kodėl iš pradžių nenorėjai to daryti.

Pradedi jausti tam tikrą pasitenkinimą dienos laimėjimais.

Čia mes turime situaciją, kai jūs sukūrėte impulsą, nes pradėjote veiksmus.

Jūs iš tikrųjų kažką padarėte - nors ir nenorėjote to padaryti, jūs tai padarėte, o dabar jūsų nuotaika geresnė.

Patobulinkime šį bendrą scenarijų, pagal kurį ką tik išgyvenote vieną blogiausių išsiskyrimų savo gyvenime. Tai jus labai įskaudino - esate prislėgtas, apsėstas ir tikrai nenorite keltis iš lovos.

Mes pastebėjome, kad klientams, kurie pirmiausia pasiduoda savo artimiausiems poreikiams, o ne tam, kas jiems geriausia ilgainiui, sunku įveikti išgyvenamą nerimą.

Aš labai tikiu veiksmu. Kartais net pasakysiu klientams, geriau imtis veiksmų ir padaryti kažką blogo, nei nieko nedaryti. Jei imatės veiksmų, jaučiate, kad kažkiek kontroliuojate situaciją.

kiek metų yra pj kaukėms

Turite agentūrą tokioje situacijoje, kuri gali būti nekontroliuojama.

Bet kalbant apie išsiskyrimą, dažnai, kai kalbu apie veiksmą, aš nekalbu apie tai, kad darau ką nors tiesiogiai susijusio su jūsų buvusiuoju (socialinių tinklų persekiojimas, laiško siuntimas, tobulo teksto pranešimo parengimas ir pan.)

Kalbu gana pažodžiui apie judėjimą.

Eik pabėgioti, pasportuok, vedžiok šunį - padaryk ką nors fizinio.

Ne tik mokslas, bet ir mūsų pačių atlikti vidiniai tyrimai įrodė, kad nuolat besimankštinantys žmonės geriau susidoroja su bet kokiu jaučiamu nerimu.

Išlaisvinti endorfinai padės subalansuoti tuos nerimastingus, neigiamus jausmus.

O kai esi toks pavargęs, kad sunkiai gali judėti, negali tiek apsėsti savo buvusio!

Taigi išsirinkite tai, ką mėgstate daryti - nesvarbu, ar tai būtų paprastas pasivaikščiojimas lauke ar „kick-ass“ svorius, ir suplanuokite tai pagal savo tvarkaraštį.

Nusistatykite tai prioritetu ir pradėsite jaustis geriau.

2 patarimas: žurnalų rinkimas - teisingas kelias

Dauguma žmonių, kurie rekomenduoja žurnalą - ima dienoraštį ir išrašo savo jausmus, rekomenduoja elgtis neteisingai.

Yra teisingas ir neteisingas žurnalo būdas.

Tarkime, kad po išsiskyrimo atsisėdate ir pradedate žurnalų žurnalą, tačiau rašydami tik nurodote, kaip blogai jaučiatės ir kokį nerimą jaučiate.

Tai tik sustiprina jūsų jaučiamas neigiamas emocijas.

Užuot išrašę visas neigiamas mintis, parašykite visus teigiamus dalykus, kuriuos jaučiatės, ir visus teigiamus tikslus, kuriuos norite išsikelti sau.

Galite sukurti keletą mantrų, kurios jums padės per dieną - aš įveiksiu šį išsiskyrimą, susigrąžinsiu jį, man pasiseks, priversiu jį palinkėti, kad jis niekada nenorėtų išsiskyrė su manimi.

Patikėkite ar ne, bet tai yra tinkamas žurnalo žurnalo būdas. Norite sustiprinti teigiamas, o ne neigiamas mintis.

Psichologai įrodė, kad jei leidžiate žurnalą ir kalbate tik apie blogus dalykus, tai iš tikrųjų gali jus pabloginti.

Patarimas Nr. 3: pakartokite savo minties modelį

Aukščiau yra mano mėgstamiausių marškinėlių nuotrauka. Jame sakoma: „Keisk paradigmą“, bet jis parašytas aukštyn kojomis, sustiprinant žinią, kad į gyvenimą reikia žiūrėti kitaip.

Jei esate aistringas šių straipsnių skaitytojas arba žiūrite mano nuostabų „YouTube“ kanalą, https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw, galbūt girdėjote mane kalbant apie tai, kad dauguma buvusių, kai išsiskiria su jumis, įeina į aukos mentalitetą.

Aš kartais nesugebu sustiprinti, kad jūs patys galite patekti į šį aukos mentalitetą.

Bruce'as Lee garsiai pasakė: „Jei atsiduriate uždarytas kambaryje, kurį supa priešai, turėtumėte sau pasakyti:„ Aš nesu uždarytas čia pas jus, jūs esate uždarytas čia su manimi! “

Tai toks požiūris, kurį turite turėti. Atsikratyk to aukos mentaliteto.

Kiekvieną dieną gaunu šimtus pranešimų, kuriuose manęs prašoma padėti susigrąžinti buvusiuosius ar juos įveikti.

Kai turiu galimybę, atsakau į kai kuriuos iš šių klausimų. Aš negaliu nepastebėti to, kaip dažnai matau žodžius: „Aš negaliu“.

'Aš negaliu to padaryti'.
'Aš negaliu to pakęsti.'
'Aš negaliu laukti'.
'Aš negaliu su tuo susidoroti'.
'Aš negaliu konkuruoti.'

Jūs dažnai nematote žodžių „aš galiu“. Ir manau, kad tai yra svarbu - dauguma žmonių mintyse jau nugalėjo save.

Jūs pastebėsite, jei išgyvenate laiką, kai jums tikrai liūdna ar neramu, jums kils visos šios vidinės mintys: „Aš nesu įsitikinęs, kad jį susigrąžinsiu“, „nesu tikras jei kada nors viskas bus taip pat “, - nemanau, kad tai įmanoma.

Jei pakankamai dažnai kartosite šias neigiamas mintis, pradėsite jomis tikėti.

Aš siūlau, kad rastumėte būdą, kaip šias vidines mintis suformuluoti ar performuluoti.

Užuot kalbėjęs apie tai, kad niekada negalėsite susigrąžinti buvusio, galbūt sakykite sau: „Žinai ką, bus sunku, bet aš duosiu viską, ką turiu, ir jei Man nesiseka, bent jau žinau, kad visa tai ten padėjau “.

Imk kiekvieną neigiamą mintį, kai pastebi, kad ji ateina. Galite net užsirašyti, jei norite - kartais tai padeda, nes matote, kad jis yra silpnai juokingas ar gana dramatiškas, ir tai leidžia lengviau performuoti ir paneigti.

Dabar parašykite ar sugalvokite pozityvesnę tos minties versiją. „Aš negaliu su tuo susitvarkyti“, gali tapti „Aš esu stiprus ir anksčiau susidūriau su blogais dalykais“.

Tai svarbu padaryti, nes nugalėsite save, jei tikėsite, kad jums nepavyks.

Bet jei jūs performuluosite požiūrį į dalykus ir pripažinsite faktą, kad tai nebus lengva, bet sėkmė įmanoma, jūs įtraukiate save į stiprybės mąstyseną.

Patarimas Nr. 4: pasinaudokite Šventąja Trejybe

Gyvenimas yra per didelis, kad būtų galima suskirstyti tik į tris kategorijas, tačiau čia, „Ex Boyfriend Recovery“, mes naudojame šias tris plačias kategorijas, kad galėtume suprasti, kaip pasiimti save po išsiskyrimo ir sugrąžinti savo gyvenimą į savo vėžes su buvusiu ar be jo.

Tai yra trys pagrindinės kategorijos:

Sveikata
Turtas
Santykiai

Aš sukūriau šias tris pagrindines Šventosios Trejybės sritis.

Ši koncepcija padės jums tapti - arba atrasti iš naujo - geriausiu savimi ir iš naujo pritraukti buvusį asmenį, jei tai norite padaryti.

(Mano klientai dažnai pastebi, kad kai kurį laiką dirbo prie savo Šventosios Trejybės, jie nusprendžia, kad yra per daug geri savo buvusiajam, ir eina toliau. Tai gali atrodyti beprotiška visiems ankstesniuose nuoskaudos etapuose dėl išsiskyrimo, tačiau pasitiki man, tai vyksta daug.)

Sveikata apima ir psichinę, ir fizinę sveikatą - mankšta, miegas, geras valgymas ir hidratacija yra svarbūs dalykai, tačiau taip pat svarbu medituoti, rašyti žurnalus, dėkoti ir išlaikyti dvasines praktikas.

Turtas, be abejo, apima tai, kiek uždirbate pinigų, ir materialinį turtą, pvz., Automobilį ar namus. Tačiau tai apima ir investicijas į save - taigi, kursų lankymas ar netvarkos pašalinimas taip pat būtų teigiami dalykai Šventosios Trejybės turto aspektui.

Santykiai nereiškia romantiškų santykių, jie reiškia juos visus. Draugai, šeima, bendradarbiai, bendraamžiai, augintiniai, socialinių tinklų kontaktai, labdara ar bendruomenės darbas - viskas svarbu.

Šie trys yra kertiniai jūsų gyvenimo akmenys, o jų nepaisymas turės įtakos viskam.

Būtina suprasti, kad šios trys kategorijos turi įdomią ir gyvybiškai svarbią sąveiką.

Jei jūsų sveikata pakils, jūsų turtas taip pat gali pakilti. Jei jūsų turtas padidės, jūsų santykiai gali padidėti. Jei jūsų turtas padidės, jūsų sveikata gali pakilti. Jei jūsų sveikata sumažės, turtas gali sumažėti.

Jei jūsų santykiai žlugs, turtus ir sveikatą galima sumažinti.

Didelė tikimybė, kad jei skaitote šį straipsnį ir priėjote šį tašką, išgyvenate išsiskyrimą. Ir jums sunku, kaip jaudinatės.

Tai reiškia, kad santykių aspektas jūsų gyvenime tikriausiai sulaukė kelių hitų - įskaitant santykius ne su savo buvusiuoju. Kiti gali nesuprasti jūsų nerimo ir nusiminusi; galite prarasti draugus, kuriuos pažinote per savo buvusį asmenį, darbe gali nebūti lygiavertis ir kolegos gali pastebėti.

Būčiau pasiruošęs lažintis, kad jūsų sveikata ir turtas taip pat pasisekė - jei nerimaujate ir negalite užmigti, tai turi įtakos jūsų sveikatai ir gali pakenkti jūsų darbo rezultatams.

Išsiskyrimas gali turėti įtakos visoms jūsų gyvenimo sritims ir sukurti žemyn nukreiptą spiralę, domino efektą, kai jums atrodo, kad nieko negalite pasiekti.

Jums reikia įjungti stabdžius ir viską apversti, vietoje to sukuriant spiralę į viršų.

Nesvarbu, ar ši spiralė yra laisva, lėta vingis aukštyn. Svarbiausia yra tai, kad jūs dėsite kuo daugiau pastangų, kad sustabdytumėte nuosmukį ir vėl į savo gyvenimą sugrįžtumėte tam tikrų teigiamų nuotaikų.

Jei sugebėsite dirbti su Trejybės aspektais, kuriuos galite valdyti, turėsite teigiamą poveikį visiems aspektams, atsižvelgdami į tą esminę sinergijos idėją.

Kaip pavyzdį apžvelgsime dalyką, kurį labiausiai kontroliuoji - savo sveikatą. Kaip valgote, ar sportuojate, kaip rūpinatės bet kokiais medicininiais klausimais, ką darote, kad įsitikintumėte, jog jūsų protas sveikas.

Pastebėsite, kad sveikatos srities gerinimas turi įdomų poveikį gerovės aspektui.

Jūs esate daug labiau motyvuotas eiti į darbą ar mokyklą, susirasti darbą ar prisiimti papildomą atsakomybę ar naują projektą.

Tai leidžia jaustis geriau. Tai ne viskas apie tavo buvusįjį.

Pastebėsite, kad jūsų santykiai gerėja. Pradėsite susitikti su naujais žmonėmis, o šie nauji žmonės suteiks daugiau pasitikėjimo savimi, o kitas dalykas, kurį žinote, turite šią neįtikėtiną aurą.

Jūsų buvęs atkreipia dėmesį.

Tai yra tinkamas būdas, kai jūs turėtumėte elgtis po Šventosios Trejybės po išsiskyrimo.

Tai idėja, sukurta tam, kad neleistumėte patekti į tą spiralę žemyn ir nepataikyti į dugną.

Daugelis mūsų „Facebook“ grupės žmonių dalijasi savaitiniais Šventosios Trejybės tikslais ir laimėjimais. Jie kasdien registruoja, ką jie padarė, atsižvelgdami į kiekvieną aspektą, ir pateikia tikslus, kurių siekiama kitam.

Tai puiki idėja, nes matydami ją nespalvotai, atsiskaitysite ir matydami gautą laimėjimą plūduriuosite daugiau.

Šventoji Trejybė yra puiki priemonė kovojant su jūsų nerimu, o patobulinimai, kuriuos atliksite sau, patiks jūsų buvusiam asmeniui, taip pat visiems kitiems vyrams ar moterims, kuriais galite susidomėti!

Labai ačiū, kad pasiekėte šio straipsnio pabaigą. Tikimės, kad jūs daug sužinojote apie tai, kaip išgyventi kai kuriuos nerimo jausmus, kuriuos išgyvenate po išsiskyrimo.

Žinau, kad yra daugybė kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su nerimu, apie kurį net nepradėjau diskutuoti.